tag:blogger.com,1999:blog-34025034374735130862011-11-27T16:50:44.191-08:00Younger Next YeaRปีหน้าเด็กกว่าเดิม บล็อกรวบรวมเคล็ดลับเพื่อสุขภาพดี เทคนิคหมุนเข็มนาฬิกาย้อนเวลาสู่ความเยาว์วัย จากหลากหลายงานวิจัยทางสุขภาพ ง่าย ใกล้ตัว ชัวร์และเห็นผล เพื่อโบนัสอายุที่ยืนขึ้น สวนทางกับใบหน้า จนไม่ว่าปฏิทินจะถูกฉีกกี่ครั้งก็ยังดูสาวamitanoreply@blogger.comBlogger91100tag:blogger.com,1999:blog-3402503437473513086.post-10185123059076310262011-05-09T22:14:00.000-07:002011-05-09T22:23:17.456-07:00เบญจรงค์ห้าสีถึงแม้ใครคนหนึ่งจะไม่ออกกำลังกาย สูบบุหรี่ และอ้วนปุ๊กลุก <br />แต่แค่เพิ่มการกินถั่วสองสามครั้งต่อสัปดาห์ คนๆ นั้นก็จะลดความเสี่ยง<br />จากโรคหัวใจพิบัติได้ถึง 15% <br /><a name='more'></a><br />แต่โน! ถั่วที่ว่านี้ไม่ใช่ถั่วลิสงเคลือบช็อคโกแลตฉาบน้ำตาลหวานกรอบ <br />คุณหมอหมายถึงถั่ว <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">(Bean)</span> อย่างถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ต่างหาก <br />การกินถั่วเป็นวิธีที่ถูกที่สุดที่จะลดไขมันในเลือด เพราะถั่วให้โปรตีนเทียบเท่าเนื้อสัตว์<br />โดยไม่ต้องกังวลกับไขมันอิ่มตัว มีผลวิจัยยืนยันว่าผู้หญิง <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">90,000</span> คน<br />ที่บริโภคถั่วสองสามครั้งทุกสัปดาห์จะมีอัตราเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมน้อยลงมาก <br />เพราะถั่วอุดมด้วยไฟเบอร์ ฟลาโวนอยด์ โฟเลท และสารอาหารเจ๋งแจ๋วอีกมากมาย<br />ที่จะช่วยร่างกายต่อสู้เซลล์ร้าย นักโภชนาการรักถั่วถึงกับแนะนำให้กินเสียเลยวันละ <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">5</span> อย่าง<br /><br />ถั่วแดง บำรุงหัวใจ ช่วยการไหลเวียนของโลหิต ถั่วดำ ทำให้ผมดำมัน <br />ผมร่วง แข็งแรง ผิวพรรณชุ่มชื้น ถั่วซีด เช่น ถั่วลิสง ลูกเดือย แมกคาเดเมีย <br />ให้แคลเซียมบำรุงกระดูก ถั่วเหลือง ให้โปรตีนสูงและสารอาหารป้องกันมะเร็ง <br />ส่วนถั่วเขียว บำรุงอวัยวะภายในร่างกาย คนไทยจำง่ายๆ ว่าเบญจรงค์ห้าสีมีดีห้าอย่างจ้ะ<br /><br /><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Age Bonus:</span></b><br />กินอาหารหลากหลาย แต่เลือกให้มีแคลอรี่ต่ำคุณค่าทางอาหารสูงเข้าไว้ ช่วยลดอายุลงได้ <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">4 </span>ปี<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3402503437473513086-1018512305907631026?l=youngerguides.blogspot.com' alt='' /></div>amitanoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3402503437473513086.post-27946315367322425452011-05-09T21:59:00.000-07:002011-05-09T22:04:37.713-07:00Wake-up Callหลายคนชินกับอาหารเย็นมื้อใหญ่ แต่พอเช้าขึ้นมาพอกาแฟแค่ถ้วยเดียว<br />คุณหมอฝากบอกว่าอาหารเช้าดีๆ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอ <br />คนที่กินอาหารเช้าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีตลอดได้วัน ได้ดีกว่าคนที่ไม่กิน <br />ร่างกายของเราไม่ได้รับอาหารเลยมาตลอดทั้งคืนจนถึงเช้า<br /><a name='more'></a><br />ถ้าเราปล่อยให้ร่างกายคอยนานเกินไปกว่าจะได้รับอาหารมื้อแรกของวัน<br />ระบบการย่อยอาหารจะทำงานอย่างไม่กระฉับกระเฉงเท่าที่ควร<br />คนที่ไม่กินอาหารเช้าจึงมีอัตราการเผาผลาญอาหาร<br />ต่ำกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้า แปลง่ายๆ ว่าไม่กินอาหารเช้าอาจทำให้อ้วนขึ้น!<br /><br />ถ้าไม่คุ้นกับการกินอะไรหนักๆ ตอนเช้า เริ่มจากอะไรเบาๆ ก่อนก็ได้ <br />นำผลไม้ต่าง ๆ เช่น มะละกอ กล้วย ส้ม ตามชอบ มาหั่นชิ้นเล็กๆ <br />ราดด้วยโยเกิร์ต ลูกเกด และน้ำผึ้งกินให้ชื่นใจ หรือจะปิ้งขนมปังโฮลวีท<br />ทาเนยถั่ว กินกับน้ำเต้าหู้ก็ได้ ให้อาหารเช้าเป็น Wake-up Call <br />ปลุกระบบการทำงานของร่างกายให้กระฉับกระเฉงดีกว่า <br /><br /><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Age Bonus:</span></b><br />อาหารเช้าดีๆ จะทำให้เป็นหนุ่มเป็นสาวขึ้นได้ 1.1 ปี<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3402503437473513086-2794631536732242545?l=youngerguides.blogspot.com' alt='' /></div>amitanoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3402503437473513086.post-74098907744633832142008-02-26T01:14:00.000-08:002011-03-24T03:26:28.283-07:00วิตามินซีกับความดัน<div style="color: black;">อ่านข้อดีของอาหารสุขภาพมามากมายหลายปี<br />หลายคนขอฟันธงว่าไม่มีใครน่ารักน่าคบมากเท่าวิตามินซี<br /><br />สู้มะเร็งก็ต้องใช้วิตามินซี กลัวแก่ต้องกินวิตามินซี แก้หวัดก็ต้องกินวิตามินซี <br />สูบบุหรี่ก็ต้องเสริมวิตามินซี อยากสวยก็ต้องใช้วิตามินซี<br />ล่าสุด เขาพบแล้วว่าวิตามินซีช่วยลดความดันก็ได้ด้วย</div><a name='more'></a><br />มหาวิทยาลัยบอสตันและสถาบันไลนัส พอลลิ่งแห่งโอเรกอน <br />ร่วมกันวิจัยพบว่า ผู้ป่วยโรคความดันสูงที่กินวิตามินซีวันละ <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">500 mg</span> ทุกวัน<br />เป็นเวลาหนึ่งเดือน ลดความดันเลือดลงได้ถึง<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 9%</span><br /><br />ระหว่างที่การศึกษาเรื่องวิตามินซีลดความดันเลือดยังเพิ่งเริ่มต้น<br />การเสริมวิตามินซีที่ราคาถูกแสนถูกนี้ ก็ยังให้ประโยชน์มากมายในอีกหลายด้าน<br /><br /><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">RealAge.com </span>แนะนำว่าเพื่อดำรงความเยาว์วัย ควรกินวิตามินซีเสริม <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">1,200 mg</span> <br /><div style="color: black;">โดยแบ่งกิน <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">400 mg 3 </span>ครั้งพร้อมอาหาร กับวิตามินอีอีก <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">400 IU</span></div><div style="color: black;">แต่สำคัญที่สุด คือพยายามแสวงหาวิตามินซีจากอาหารให้ได้มากที่สุด<br /><br /><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Age Bonus :</span></b><br />ได้รับวิตามินซีและอีในปริมาณที่เหมาะสม จากอาหารและวิตามินเสริม</div><span style="color: red;">จะช่วยให้เยาว์วัยลง<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 6 </span>ปี </span><i><span style="color: red;"><br /></span></i><span style="font-family: arial; font-size: 100%;"></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3402503437473513086-7409890774463383214?l=youngerguides.blogspot.com' alt='' /></div>amitanoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3402503437473513086.post-26315295989248076182008-02-26T00:21:00.000-08:002011-03-24T03:00:56.613-07:00ดื่มผักแม้จะตั้งหน้าตั้งตากินผักจนตัวเขียวตัวเหลือง<br />แต่ในท่ามกลางวันอันยุ่งเหยิง คงต้องมีหลายครั้ง<br />ที่หมดแรงกินผัก ไม่เป็นไร วันไหนที่ไม่ได้กินผัก<br />หรือกินไปน้อยนิด ทดแทนด้วยการดื่มก็ได้<br /><a name='more'></a><br />วิธี <b>“ดื่มผัก”</b> นั้นง่ายมาก แต่ควรทำเองและดื่มทันที<br />เปิดตู้เย็นหยิบแครอทออกมาสองหัว ปั่นกับแตงกวาสองสามลูก<br />ถ้ามีผักอื่นเหลืออยู่ในตู้เย็น หยอดลงเครื่องปั่นพร้อมกันตามชอบ<br />หรือถ้ามีแอ๊ปเปิ้ลเหลือๆ อยู่ รีบหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หยอดลงไปปั่นเสียทันที<br /><br />เพราะผลวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยคาลิฟอร์เนียแห่งเดวิส<br /><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">(University of California at Davis) </span>พบว่าสารฟีนอล<br />ในน้ำแอ๊ปเปิ้ล (แบบเดียวกับที่มีในไวน์แดง) ช่วยลดกระบวน<br />ออกซิเดชั่นของ<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> LDL</span> (ไขมันไม่ดี) ที่ทำให้คอเลสเตอรอล<br />แตกตัวไปอุดเส้นเลือดลงได้ <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">34%</span> รีบมาดื่มผักจิบผลไม้กันดีกว่า<br /><br /><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Age Bonus :</span></b><br />กินอาหารหลากหลาย เน้นผักผลไม้เข้าไว้ ช่วยลดอายุร่างกายลงได้<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 4</span> ปี<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3402503437473513086-2631529598924807618?l=youngerguides.blogspot.com' alt='' /></div>amitanoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3402503437473513086.post-84444876314088458092008-02-19T01:22:00.000-08:002011-03-24T02:54:35.107-07:00พร้อมรบอนุมูลอิสระ<div style="color: #444444;">เดี๋ยวนี้ใครที่ไม่รู้จักคำว่า <b>“อนุมูลอิสระ”</b> ถือว่าเชยสุดขั้ว<br />อนุมูลอิสระไม่เพียงเป็นตัวสร้างความชราภาพ แต่ยังก่อให้เกิดโรคร้าย<br />ที่มากับความเสื่อมอย่างมะเร็งและอัลไซเมอร์<br />การกินอาหารที่เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้ร่างกาย<br />จึงเหมือนสวมเกราะคุ้มภัยก่อนออกรบ</div><a name='more'></a><b>ดร.เจฟฟรีย์ บลูมเบิร์ก </b>แห่งมหาวิทยาลัยทัฟท์บอกว่า<br />ร่างกายที่ขาดอาหารที่มีวิตามินซี อี และเบต้าแคโรทีน<br />เปรียบเหมือนขับรถโดยไม่คาดเข็มขัดนิรภัย<br /><br />งานวิจัยของ <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">UCLA</span> พบว่ากลุ่มตัวอย่างที่ได้รับวิตามินซีมากกว่า <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">500 mg </span><br />และดื่มน้ำส้ม <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">8</span> ออนซ์ ทุกวัน มีอายุยืนกว่าอายุขัยเฉลี่ย <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">5-6 ปี </span><br />และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจพิบัติได้ถึง<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 25%</span><br /><br />ไม่จำเป็นต้องกินวิตามินรวมหรือขนซื้อผักราคาแพงจากต่างประเทศ<br />ผักผลไม้ไทยๆ นี่ล่ะมีวิตามินซีสูงปรี๊ด เช่น ดอกขี้เหล็ก พริกชี้ฟ้าเขียว<br />ยอดสะเดา พริกหยวก ผักคะน้า ฟักเขียว ผักบุ้งจีน ยอดชะอม ฝรั่ง<br />มะขามเทศ มะละกอสุก ส้มเขียวหวาน และชมพู่เมืองเพชร<br /><br />ขณะที่วิตามินอีมีมากในข้าวกล้อง ถั่ว รำข้าว น้ำมันพืช ผักโขม เมล็ดทานตะวัน<br />และเบต้าแคโรทีนมีอยู่ในผักพื้นบ้านเพียบ ตั้งแต่สะเดา ตำลึง กวางตุ้ง มะระ ผักบุ้ง<br />ต้นหอม คะน้า กะเพรา กระถินยอดอ่อน ผักหวานบ้าน ชะอม มันเทศ <br />ฟักทอง แครอท หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโพดอ่อน แตงโม แคนตาลูป จนถึงมะละกอสุก<br /><br />ปัญหาคือเบต้าแคโรทีนล่องหนเร็วมากด้วยความร้อน ยิ่งร้อนมากร้อนนานยิ่งหมดเร็ว <br /><br />ผักลวก <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">1-3 </span>นาทีจะสูญเสีย <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">5%</span> นึ่ง <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">2 </span>นาทีจะสูญเสีย <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">40%</span><br />ยิ่งถ้าผัดด้วยน้ำมันร้อนจัดแค่<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 1 </span>นาทีจะสูญเสียถึง <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">70%</span><br />สรุปว่าล้างผักปลอดสารพิษแล้วจิ้มน้ำพริกกินสดๆ แบบคุณยายนั่นละดีที่หนึ่งเลย<br /><br /><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Age Bonus :</span></b><br />ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารอย่างพอเพียง ช่วยให้ร่างกายเยาว์วัยลง <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">6</span> ปี<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3402503437473513086-8444487631408845809?l=youngerguides.blogspot.com' alt='' /></div>amitanoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3402503437473513086.post-4058022225075792042008-02-18T23:42:00.000-08:002011-03-24T03:51:04.258-07:00ซูเปอร์ฟู้ด<span style="font-family: arial;"><div><span style="color: red;"><span style="color: black;"><b>คุณหมอสตีเวน แพรทท์</b> ผู้เขียนหนังสือ <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Superfood Rx</span> เชื่ออย่างจริงจังว่า</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;">อาหารที่ดีคือยาที่วิเศษ คุณหมอเชื่อว่าชีวิตคนอเมริกันที่สูญเสียเพราะโรคร้าย</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;">ปีละ<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 300,000-800,000</span> รายนั้นป้องกันได้ด้วยอาหาร เพราะสาเหตุที่ทำให้ผู้คน</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;">ล้มป่วยมากมาย คือนิสัยการกินอาหารที่ผิดธรรมชาติ ดังเช่น<a name='more'></a></span></span><br /><span style="color: red;"><span style="color: black;"> </span><span style="color: black;"><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">1)</span> กินมากเกินไป</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;"><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">2)</span> ไม่ออกกำลังกาย</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;"><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">3) </span>กินแต่ไขมันเลว เช่น ไขมันอิ่มตัว โอเมก้า<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">-6 </span>ไม่กินไขมันดีเช่น โอเมก้า<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">-3</span></span><br style="color: black;" /><span style="color: black;"><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">4)</span> บริโภคแป้ง ธัญพืชที่ขัดสีจนขาวสวย หรือผ่านกระบวนการซับซ้อนจนจำเค้าเดิมไม่ได้</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;"><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">5)</span> กินผักผลไม้น้อยลงจนน่าใจหาย</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;"><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">6)</span> กินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและปลาน้อยลงมาก</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;"><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">7)</span> ได้รับแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระไม่พอ</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;"><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">8)</span> กินน้ำตาลขาวมากมายเป็นประวัติการณ์</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;"><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">9)</span> กินซ้ำซาก</span><br style="color: black;" /><br style="color: black;" /><span style="color: black;">ขณะที่ประชากรอเมริกัน <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">125</span> ล้านคนกำลังป่วยด้วยโรคเรื้อรังอย่างใดอย่างหนึ่ง</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;">ถ้าไม่เบาหวาน หัวใจ ก็มะเร็ง คุณหมอเชื่อว่าตัวเลขเหล่านี้สามารถลดลงได้</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;">แค่เปลี่ยนวิธีการกินอาหาร และคุณหมอเชื่อว่ามีอาหารอยู่ <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">14</span> อย่าง</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;">ที่มีคุณค่าเพียบเฉียบขาดเป็นพิเศษป้องกันโรคได้</span><br style="color: black;" /><br style="color: black;" /><span style="color: black;">อาหาร <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">14 </span>อย่าง <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">(</span>และที่เพิ่มในวงเล็บคือกลุ่มที่ใช้แทนกันได้<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">)</span> ได้แก่</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;">ถั่ว ผักโขม ชาเขียว มะเขือเทศ บลูเบอรี่<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">(</span>องุ่น<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">) </span>บร็อคเคอรี่<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">(</span>กะหล่ำ คะน้า<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">)</span></span><br style="color: black;" /><span style="color: black;">ข้าวโอ๊ต <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">(</span>ข้าวกล้อง ข้าวโพด<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">) </span>ส้ม<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> (</span>ส้มโอ มะนาว<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">) </span>ฟักทอง<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> (</span>แครอท พริกหวาน<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">)</span></span><br style="color: black;" /><span style="color: black;">แซลมอน <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">(ทูน่า ซาร์ดีน กะพง ปลาทู) ถั่วเหลือง (เต้าหู้ มิโซะ) ไก่งวง (อกไก่ไม่ติดหนัง)</span></span><br style="color: black; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;" /><span style="color: black;"><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">วอลนัท (เมล็ดงา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน) แ</span>ละโยเกิร์ต</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;">คุณหมอเรียกอาหารพวกนี้ว่า 'ซูเปอร์ฟู้ด'</span><br style="color: black;" /><br style="color: black;" /><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Age Bonus :</span></b><br style="color: black;" /><span style="color: black;">กินอาหารหลากหลาย รวมทั้งกินธัญพืชไม่ขัดสีเป็นประจำ จะช่วยชะลออายุลงได้ถึง<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 4</span> ปี </span><i><br /></i></span></div></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3402503437473513086-405802222507579204?l=youngerguides.blogspot.com' alt='' /></div>amitanoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3402503437473513086.post-46191646922428171472008-02-18T22:21:00.000-08:002011-03-24T01:45:59.266-07:00หวยสุขภาพ 5-3-8<b></b><br /><div>กินผัก(หรือผลไม้) วันละ<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 5</span> อย่าง กินธัญพืชไม่ขัดสีวันละ <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">3</span> ส่วน และดื่มน้ำวันละ<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 8</span> แก้ว<br /><br />ผักผลไม้มีไขมันต่ำ มีไฟเบอร์สูง จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคร้าย <br />ทั้งหัวใจพิบัติ มะเร็งลำไส้ใหญ่ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง<br /><br />วิธีกินผักสดผลไม้ให้ได้ <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">5</span> อย่างง่ายที่สุดคือกิน<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 5</span> ครั้ง<br />มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น อาหารว่างเช้า และอาหารว่างบ่าย<br />หรือจะกินสามมื้อๆ ละ <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">2</span> อย่างก็ได้<br /><a name='more'></a>ส่วนธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโพด ลูกเดือย ถั่วหลากชนิดนั้น <br />เต็มไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุ ช่วยให้อยู่ท้องได้นานกว่า<br />กินข้าวขาวกับเนื้อสัตว์ ไขมันอิ่มตัว และแคลอรี่ก็น้อย ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกาย<br />ต้องเจอะเจอกับโรคที่เกิดจากความอ้วน ความดันสูงและปัญหาคอเลสเตอรอล<br />ควรกินให้ได้หนึ่งส่วนในแต่ละมื้อ<br /><br />สุดท้ายคือน้ำ ช่วยทำให้ผิวชุ่มชื้นเปล่งปลั่งสดใส และกำจัดของเสียออกจากร่างกาย<br />เทคนิคดื่มน้ำให้ครบ<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 8</span> แก้ว คือตื่นนอนขึ้นมาให้ดื่มทันที <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">1</span> แก้ว<br />หลังอาหารเช้า <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">1 </span>แก้ว ก่อนอาหารกลางวัน<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 1</span> แก้ว หลังอาหารกลางวัน <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">1 </span>แก้ว <br />บ่าย <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">1 </span>แก้ว ก่อนอาหารเย็น<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 1 </span>แก้ว หลังอาหารเย็น <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">1</span> แก้ว และก่อนนอนอีก <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">1</span> แก้ว<br /><br />ใครบางคนบอกเทคนิคว่า ถ้าอยากดื่มน้ำเยอะๆ ให้ยกแก้วน้ำขึ้นดื่ม<br />ทุกครั้งที่ยิ้ม วันหนึ่งยิ้มกันถึง<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 8 </span>ครั้งหรือเปล่าจ๊ะ<br /><br /><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Age Bonus :</span></b><br />กินอาหารหลากหลายเข้าไว้ โดยให้มีผักรวมอยู่ด้วยอย่างน้อย <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">5</span> ชนิด<br />ช่วยให้อายุร่างกายเยาว์วัยลง<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 4</span> ปี <br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3402503437473513086-4619164692242817147?l=youngerguides.blogspot.com' alt='' /></div>amitanoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3402503437473513086.post-49919623861819001712008-02-18T21:35:00.000-08:002011-03-24T01:39:40.158-07:00สี่เช็ค<b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">4</span> วิธีตรวจสอบความฟิตของร่างกายเบื้องต้น</b><br /><br /><b>เช็คปอด</b><br />จุดเทียนแล้วยื่นออกไปห่างจากหน้า<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 15 </span>ซม. อ้าปากกว้าง <br />หายใจทางปากรับอากาศให้เต็มที่ แล้วโดยไม่หุบปาก <br />ให้พ่นอากาศพรวดออกไป ถ้าเทียนดับ แปลว่าปอดทำงานเป็นปกติ<br /><a name='more'></a><b>เช็คไขมัน</b><br />ไขมันรอบพุงยิ่งมากยิ่งเพิ่มอัตราเสี่ยงโรคหัวใจ เช็คไขมันรอบพุง<br />ว่าเกินมาตรฐานหรือไม่ โดยการใช้เทปวัดรอบเอว โดยวัดส่วนที่อยู่ตรงกลาง<br />ระหว่างซี่โครงซี่ล่างสุดกับกระดูกสะโพก จากนั้นวัดรอบสะโพกตรงช่วงที่ใหญ่ที่สุด<br />แล้วเอาตัวเลขรอบสะโพก หารด้วยตัวเลขรอบเอว ถ้าได้น้อยกว่า<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> .90</span> <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"></span>และรอบเอว<br /><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"></span>เล็กกว่า <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">100</span> ซม. ถือว่าปลอดปัจจัยเสี่ยงไปอีกหนึ่ง<br /><br /><b>เช็คหู</b><br />ในห้องที่เงียบสนิท ให้ยืดแขนออกไปด้านข้างจนสุด แล้วใช้นิ้วโป้งถูนิ้วชี้เบาๆ <br />ซึ่งแน่นอนว่าคงไม่ได้ยินเสียงอะไร ถูนิ้วไปเรื่อยๆ ระหว่างที่ค่อยๆ ดึงแขนเข้ามาหาตัวช้าๆ <br />จนกระทั่งเริ่มได้ยินเสียงถูนิ้วของตัวเอง ให้หยุดแล้วสังเกตว่าระยะที่ได้ยินนั้น <br />คือระยะที่มือห่างจากหูเท่าไหร่ โดยปกติคนที่อายุยังไม่เกิน <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">60 </span>ปี และหูดีเป็นปกติ <br />จะเริ่มได้ยินเสียงเมื่ออยู่ห่างราว 15 -20 ซม.<br /><br /><b>เช็คตา</b><br />คนส่วนใหญ่มักเริ่มอาการมีสายตาสูงอายุ หรือที่เราเรียกกันว่า สายตายาวของคนแก่<br />ตั้งแต่อายุสี่สิบปีขึ้นไป ทดสอบความสามารถในการโฟกัสของสายตาได้ <br />โดยหยิบสมุดโทรศัพท์หน้าเหลืองขึ้นมามองดูตัวเลขเบอร์โทรศัพท์ในนั้น<br /> ถ้าโฟกัสไม่ได้ ให้ค่อยๆ ยื่นหนังสือออกไปเรื่อยๆ จนกว่าจะโฟกัสได้ชัดเจน <br />ถ้าจำเป็นต้องยืดจนสุดแขน รีบไปตัดแว่นสายตาสำหรับคนสูงอายุด่วนจี๋<br /><br /><b style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Age Bonus :</b><br />การดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย ตรวจสุขภาพเป็นประจำจะทำให้อ่อนเยาว์ลงได้ถึง <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">12 </span>ปี <br /><span style="font-family: arial; font-size: 100%;"><br /></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3402503437473513086-4991962386181900171?l=youngerguides.blogspot.com' alt='' /></div>amitanoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3402503437473513086.post-32888750562834886192008-02-13T01:31:00.000-08:002011-03-24T01:28:13.698-07:00อายุโบนัส<b>ปี <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">1976</span></b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> </span>ศาสตราจารย์แกรี่ เฟรเซอร์แห่งมหาวิทยาลัยโลมาลินดา <br />คาลิฟอร์เนีย ส่งแบบสอบถามไปยังชายหญิงที่เป็นสมาชิก<br />โบสถ์เซเว่นเดย์แอตเวนทิสคาลิฟอร์เนียรวม <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">34,000</span> คน <br />เพื่อขอข้อมูลประวัติสุขภาพ น้ำหนัก ส่วนสูง อาหารการกิน <br />การออกกำลังกาย จนถึงพฤติกรรมการสูบบุหรี่<br /><br />จากผลการศึกษาเฟรเซอร์ได้พบความจริงน่าทึ่งว่า <br />ผู้ชายชาวแอตเวนทิสมีอายุยืนกว่าชาวคาลิฟอร์เนียทั่วไปถึง<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 7.3</span> ปี <br />และผู้หญิงชาวแอตเวนทิสมีอายุยืนกว่าผู้หญิงคาลิฟอร์เนียทั่วไป <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">4.4</span> ปี<br />และชาวแอตเวนทิส <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">30% </span>ที่ไม่กินเนื้อสัตว์ <br />มีอายุขัยเฉลี่ยเพิ่มขึ้น <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">9.5 </span>ปีในผู้ชายและ <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">6.1 </span>ปีในผู้หญิง<br /><a name='more'></a>เป็นไปได้ว่าการกินเนื้อสัตว์น้อยลงทำให้ได้กินผักผลไม้ <br />และธัญพืชมากขึ้น ส่งผลให้อายุยืนขึ้น แต่เฟรเซอร์เชื่อว่า <br />ปัจจัยอายุยืนที่สำคัญที่สุดคือ การที่ชาวแอตเวนทิสรักสุขภาพของตัวเอง <br /><br />คุณหมอแบรดลีย์ วิลคอกซ์ ผู้ร่วมทำวิจัยรูปแบบการใช้ชีวิต<br />ของชาวญี่ปุ่นในเมืองโอกินาวา หรือที่เรียกกันว่า <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Okinawa Program</span><br />ยืนยันเช่นกันว่าคนรักสุขภาพมีสิทธิ์ได้โบนัสอายุเพิ่มอีก <span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">5-10 </span>ปี<br /><br />ชาวโอกินาวาส่วนใหญ่ไม่อ้วน ซึ่งนั่นหมายถึงอัตราเสี่ยงต่อโรคมะเร็งต่ำ<br />กิจกรรมง่ายๆ อย่างการเดิน การทำสวน ทำให้พวกเขากระฉับกระเฉงตลอดเวลา<br />คาราเต้ และไทชิ ทำให้กระดูกแข็งแรง ท่วงท่าการเคลื่อนไหวมีความสมดุล <br />ลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม ซึ่งเป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้ผู้สูงอายุล้มป่วยและเสียชีวิต <br />ที่สำคัญคือพวกเขาให้ความสำคัญขององค์ประกอบชีวิตทั้งสี่ <br />นั่นคืออาหาร การออกกำลัง สังคม และจิตใจเท่าเทียมกัน<br />เปรียบเหมือนเก้าอี้ที่ต้องมีสี่ขา ถ้าขาทั้งสี่ไม่สมดุล ชีวิตก็ขาดสมดุล<br /><br />ผลของการดูแลชีวิตให้สมดุล คือโบนัสอายุที่เพิ่มเติมขึ้นมาอีกหลายปี<br /><br /><div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><b>Age Bonus : </b></div>การดำเนินชีวิตอย่างใส่ใจในสุขภาพ ช่วยให้อ่อนเยาว์กว่าอายุจริงได้ถึง<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"> 5-10 </span>ปี <br /><span style="font-size: 100%;"></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3402503437473513086-3288875056283488619?l=youngerguides.blogspot.com' alt='' /></div>amitanoreply@blogger.com0