สี่เช็ค

4 วิธีตรวจสอบความฟิตของร่างกายเบื้องต้น

เช็คปอด
จุดเทียนแล้วยื่นออกไปห่างจากหน้า 15 ซม. อ้าปากกว้าง
หายใจทางปากรับอากาศให้เต็มที่ แล้วโดยไม่หุบปาก
ให้พ่นอากาศพรวดออกไป ถ้าเทียนดับ แปลว่าปอดทำงานเป็นปกติ
เช็คไขมัน
ไขมันรอบพุงยิ่งมากยิ่งเพิ่มอัตราเสี่ยงโรคหัวใจ เช็คไขมันรอบพุง
ว่าเกินมาตรฐานหรือไม่ โดยการใช้เทปวัดรอบเอว โดยวัดส่วนที่อยู่ตรงกลาง
ระหว่างซี่โครงซี่ล่างสุดกับกระดูกสะโพก จากนั้นวัดรอบสะโพกตรงช่วงที่ใหญ่ที่สุด
แล้วเอาตัวเลขรอบสะโพก หารด้วยตัวเลขรอบเอว ถ้าได้น้อยกว่า .90  และรอบเอว
เล็กกว่า 100 ซม. ถือว่าปลอดปัจจัยเสี่ยงไปอีกหนึ่ง

เช็คหู
ในห้องที่เงียบสนิท ให้ยืดแขนออกไปด้านข้างจนสุด แล้วใช้นิ้วโป้งถูนิ้วชี้เบาๆ
ซึ่งแน่นอนว่าคงไม่ได้ยินเสียงอะไร ถูนิ้วไปเรื่อยๆ ระหว่างที่ค่อยๆ ดึงแขนเข้ามาหาตัวช้าๆ
จนกระทั่งเริ่มได้ยินเสียงถูนิ้วของตัวเอง ให้หยุดแล้วสังเกตว่าระยะที่ได้ยินนั้น
คือระยะที่มือห่างจากหูเท่าไหร่ โดยปกติคนที่อายุยังไม่เกิน 60 ปี และหูดีเป็นปกติ
จะเริ่มได้ยินเสียงเมื่ออยู่ห่างราว 15 -20 ซม.

เช็คตา
คนส่วนใหญ่มักเริ่มอาการมีสายตาสูงอายุ หรือที่เราเรียกกันว่า สายตายาวของคนแก่
ตั้งแต่อายุสี่สิบปีขึ้นไป ทดสอบความสามารถในการโฟกัสของสายตาได้
โดยหยิบสมุดโทรศัพท์หน้าเหลืองขึ้นมามองดูตัวเลขเบอร์โทรศัพท์ในนั้น
 ถ้าโฟกัสไม่ได้ ให้ค่อยๆ ยื่นหนังสือออกไปเรื่อยๆ จนกว่าจะโฟกัสได้ชัดเจน
ถ้าจำเป็นต้องยืดจนสุดแขน รีบไปตัดแว่นสายตาสำหรับคนสูงอายุด่วนจี๋

Age Bonus :
การดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย ตรวจสุขภาพเป็นประจำจะทำให้อ่อนเยาว์ลงได้ถึง 12 ปี